देहरादून। मौसम में लगातार हो रहे बदलाव का असर अब लोगों की सेहत पर भी दिखाई देने लगा है। कभी गर्मी तो कभी ठंड और सुबह-शाम के तापमान में अंतर के कारण सर्दी-जुकाम, खांसी, गले में खराश, बुखार और वायरल संक्रमण जैसी समस्याएं बढ़ने की आशंका रहती है। ऐसे मौसम में बच्चों, बुजुर्गों और पहले से किसी बीमारी से जूझ रहे लोगों को विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है। डॉ एस के झा के अनुसार, थोड़ी-सी सतर्कता और बेहतर दिनचर्या अपनाकर मौसमी बीमारियों से काफी हद तक बचाव किया जा सकता है।
बदलते मौसम में दिन और रात के तापमान में काफी अंतर हो सकता है। ऐसे में सुबह और शाम घर से बाहर निकलते समय हल्के गर्म कपड़े पहनना फायदेमंद रहता है। मौसम के अनुसार कपड़ों का चयन करें और पसीने से भीगे कपड़ों को तुरंत बदलें। ठंडी हवा और अचानक तापमान में बदलाव से बचने का प्रयास करें। विशेष रूप से बच्चों और बुजुर्गों को सुबह-शाम अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
डॉ एच एम त्रिपाठी के अनुसार
स्वस्थ रहने के लिए संतुलित और पौष्टिक भोजन बेहद जरूरी है। भोजन में हरी सब्जियां, मौसमी फल, दालें, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। शरीर में पानी की कमी न होने दें। पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी पिएं। गुनगुना पानी पीना गले में आराम दे सकता है। बाहर के खुले खाद्य पदार्थों, बासी भोजन और अत्यधिक तले-भुने व्यंजनों से परहेज करें।
मौसमी संक्रमण से बचने के लिए हाथों की स्वच्छता का विशेष ध्यान रखें। भोजन करने से पहले और बाहर से घर आने के बाद साबुन से हाथ धोएं। खांसते या छींकते समय मुंह और नाक को रूमाल या टिश्यू से ढकें। इस्तेमाल किए गए टिश्यू को उचित स्थान पर फेंकें। भीड़भाड़ वाली जगहों पर संक्रमण का खतरा अधिक हो सकता है, इसलिए जरूरत के अनुसार मास्क का इस्तेमाल करें।
डॉ विनोद शर्मा ने कहाकि
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। सुबह की हल्की सैर, योग और नियमित व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें। हालांकि, अत्यधिक ठंड, खराब मौसम या प्रदूषण की स्थिति में खुले स्थान पर व्यायाम करने से बचें। घर के अंदर भी योग और हल्का व्यायाम किया जा सकता है।
बदलते मौसम में छोटे बच्चों और बुजुर्गों की रोग प्रतिरोधक क्षमता अपेक्षाकृत कमजोर हो सकती है। इसलिए उन्हें मौसम के अनुकूल कपड़े पहनाएं और ठंडे वातावरण से अचानक गर्म वातावरण में जाने से बचाएं। बच्चों को पर्याप्त पौष्टिक आहार दें और उनकी साफ-सफाई का ध्यान रखें। बुजुर्गों को नियमित दवाओं और स्वास्थ्य संबंधी सावधानियों का पालन करना चाहिए।
वहीं डॉ राजीव दीक्षित ने कहा कि
यदि लगातार बुखार, खांसी, गले में दर्द, सांस लेने में परेशानी या अत्यधिक कमजोरी महसूस हो तो चिकित्सक से परामर्श लें। बिना डॉक्टर की सलाह के एंटीबायोटिक या अन्य दवाओं का सेवन न करें। सांस लेने में कठिनाई, सीने में दर्द, बेहोशी या शरीर में पानी की गंभीर कमी जैसे लक्षण होने पर तत्काल चिकित्सा सहायता लें।
स्वस्थ दिनचर्या ही बेहतर बचाव-
बदलते मौसम में स्वस्थ रहने का सबसे प्रभावी तरीका है कि खानपान, साफ-सफाई, व्यायाम और नींद पर विशेष ध्यान दिया जाए। मौसम के अनुरूप कपड़े पहनें, पर्याप्त पानी पिएं और बीमारी के लक्षणों को नजरअंदाज न करें। याद रखें, स्वास्थ्य के प्रति थोड़ी-सी जागरूकता आपको और आपके परिवार को मौसमी बीमारियों से सुरक्षित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।